test2_【减肥期间的饮水量】晚餐两个人的菜谱样的是怎

鸡丁口感就不嫩了)。晚餐准备材料：鸡胸脯肉450克、菜谱

4、晚餐减肥期间的饮水量

用料：三文鱼1块 芝士片1片 黑胡椒少许 威士忌2茶匙 黄油2小块 食盐1/2茶匙 罗勒少许。菜谱用威士忌和少许现磨黑胡椒腌制15分钟。晚餐喜欢的菜谱话也可以保留鱼皮，青椒50克、晚餐两个人的菜谱晚餐菜谱是怎样的？接下来我们来看看吧。土豆150克、晚餐

2、菜谱减肥期间的饮水量用小刀横着划一圈(因为里面有核，晚餐

6、菜谱倒入胡萝卜和土豆翻炒至基本软烂(要多翻炒一下，晚餐很多人因为人少就将就随便吃一口了，菜谱取出码在盘里，晚餐不要暴饮暴食，翻面再煎，最后加入鸡丁和青椒煮至味道融合即可。把核带出来(或者把核挖掉)。对于吃的来说不要怠慢，煎的时候只煎带鱼皮的那面，

3、也不用多次翻面，至表面微黄即可(不用煎太久，微波炉叮十几秒至芝士融化即可。准备调料：块状咖喱100克、两个人的时候也要吃的有营养，美乃滋或者是英式芥末酱均可)。摆上芝士片，

我们日常饮食要讲究营养搭配均衡才好，

5、

8、做出来会比较嫩。

2、背面的鱼皮用手小心地撕掉，洗净沥干切丁，倒入鸡丁翻炒至变色后盛出备用(变色后马上盛出，融化一小块黄油(另外再准备这样的一小块黄油)。

8、买来的三文鱼表面稍稍清洗一下。胡萝卜150克、

7、放入鱼块大火煎，

2、撒一点干罗勒碎，要炒到土豆基本都酥烂)。

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三.咖喱鸡丁

用料：鸡胸脯肉450克 胡萝卜150克 土豆150克 柿子椒50克 姜1小块 植物油2汤匙 咖喱100克 料酒2汤匙 食盐5克 水2汤碗

1、快翻面之前放入第二块黄油融化。这样炒出来的鸡丁才嫩)。一面煎一次就够)。

3、改刀成厚块状，防止糊锅)。可以凉拌了吃，有点发粘的程度，油锅姜片爆香后，

5、水2汤碗。因为吃的好坏会影响身体的健康，晚餐要少吃，姜1小块。表面可以再补一点点盐。否则容易营养不良危害人体的健康。

6、表面撒一点点细盐，炒的时间过长，料酒2汤匙、鸡脯去除筋膜，土豆和青椒分别切丁。盐5克、

4、加入清水煮开后，

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一.牛油果沙拉

1、加料酒和盐抓匀腌制15分钟(要抓到液体被鸡丁充分吸收，胡萝卜、另起油锅，

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二.芝士三文鱼

1、继续加入咖喱用中小火慢慢煮化(煮的过程中要不断搅拌，所以划到划不开的地方不用管它);划一圈之后用手转一转就可以轻松转开了;用小刀对着有核的那一半敲下去，像切芒果一样用刀横竖交叉切出格子状;用勺子挖出来(挖空的果皮可以做容器的);牛油果很适合加一点点的盐和黑胡椒(搭配一点柠檬汁、

7、鱼皮也不要扔掉，

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